자, 우선 편안한 자세로 앉아서

조용히 눈을 감는다.

그리고나서

머리꼭대기 정수리 부분의 6인지 위에 위치한

하얀 빛의 밝은 태양을 상상해 낸다.

그 태양의 아랫부분이 열려서 당신의 머리꼭대기로

히고 밝은 빛을 쏟아 붓는 것을 상상 속에서 바라본다.

그리고 나서,

당신의 머리 윗부분을 열어서

이 편안한 빛이 천천히 당신의 머리 속 모든 공간은 물론

근육,신경,뼈,조직,세포,원자,그리고 분자에 들어오고

통과하도록 한다.

그 다음, 그 따뜻하고 영양이 되는 에너지가

당신의 신체 각 부분을 적시면서 완전히 흐르게 한다.

목으로,어깨로.팔 아래로.

그리고 손으로 그것이 흐르게 한다.

그 빛을 몸의내부로 향하게하여 구석구석 비춘다.

가습과 배,그리고 등과 엉덩이를거처서

다리 아래의 발과 발가락까지 비춘다.

에너지로 하여금

당신몸의 모든 부위에 흐르도록 한 다음

그 부드러럽고,밝고,편안한 빛이 당신의몸에

가득 넘쳐 흐르도록 한다.

그 빛이 완전히 당신의 내부에 스며들게 한 다음

당신의 외부를 감싸도록 한다.

천천히,필요한 만큼 이것을 행한다.

끝으로 그 빛이 사라지게 한다음 어떤 느낌이 드는지

체험하고 나서 조용히 눈을 뜬다.