|
|
¾îÁ¦ : 18
|
¿À´Ã : 21
|
ÃÖ´ë : 218
|
Àüü : 96,552
|
|
|
|
|
|
|
|
|
µî»ê¿ä¹ý |
|
±Û¾´ÀÌ : ¿î¿µÀÚ
³¯Â¥ : 09-07-27 13:15
Á¶È¸ : 1137
̵̧ : 0 |
|
µî»êÀº À¯»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î¼ ½ÉÀå°ú Æó¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ¸ç »ê¼ÒÀÇ °ø±ÞÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í Ç÷¾× ³»ÀÇ ÀûÇ÷±¸ÀÇ ¾çÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç ±Ù·ÂÀÌ °È µÇ¾î¼ ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°½ÃŲ´Ù.
»ê¼ÒÀÇ °ø±ÞÀÌ ºÒÃæºÐÇϸé Å°¿Á½Å ¿Á½ÃŸÁ¦¶ó´Â »ê¼Ò°¡ Ç÷°üÁß¿¡ Áõ°¡ÇÏ¿© È°¼º»ê¼Ò¸¦ ´ë·®À¸·Î ¹ß»ý½ÃÅ°°í ³ú³ª ½ÉÀåÀÇ Ç÷°ü¿¡ Ä¡¸íÀûÀÎ Àå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°°Ô µÇ°í ¾ÏÀÇ ÁÖ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù. ±×¸®°í ¾Ï¼¼Æ÷°¡ ÀßÀÚ¶ó´Â ȯ°æÀº ³ëÆó¹°ÀÌ Ã¼³»¿¡ ¸¹À» ¶§ Àε¥ »ê¼ÒÀÇ °ø±ÞÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ³ëÆó¹°ÀÌ ½×ÀÌ°Ô µÇ¾î ¾ÏȯÀÚ¿¡°Õ ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Ç÷¾×¼øȯÀ¸·Î ³ëÆó¹° Á¦°Å°¡ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ µî»êÀ» ÅëÇÑ »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. |
|
µî»êÀÇ ±¸Ã¼Àû ¿îµ¿È¿°ú¿Í ÁÖÀÇÁ¡ |
ÀÏÁÖ¿¡ 3~4ȸ¸¦ 1³â°£ ÇÏ¸é ½É¹ÚÃâ·® 12%°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù. µî»êÀº ÆòÁö¸¦ ºü¸£°Ô °È´Â ¼Óº¸, °¡º±°Ô ¶Ù´Â Á¶±ë°ú´Â ´Ù¸£°Ô ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ³ô³·ÀÌ¿¡ ¸ÂÃç Àå½Ã°£ °È´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿îµ¿È¿°ú´Â Å©°Ô ½ÉÆó±â´É Çâ»ó, ±Ù·Â(ÐÉÕô)°È, Á¤½ÅÀû ¸¸Á·°¨ µî ¼¼°¡Áö·Î ¾ÐÃàµÈ´Ù. |
µî»êÀ» Çϸé üÁߺÎÇÏ·Î ÀÎÇØ °ñ°Ý°è¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¾î °ñ¹Ðµµ¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°¸ç ¿À¸£¸·°ú ³»¸®¸·Àº ±ÙÀ°°È¿¡ ¸Å¿ì ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ÃÖ´ë·®ÀÇ 75% Á¤µµÀÇ ÈûÀ¸·Î Àå½Ã°£ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ ±Ù·Âº¸´Ù ±ÙÁö±¸·Â Çâ»óÈ¿°ú°¡ Å©´Ù. Á¾ÀÏ ¾É¾Æ Àְųª ¼¼ ÀÏÇÏ´Â Á÷ÀåÀÎÀÌ ¸¸¼º ÇǷΰ¨À» ÁÙÀÌ´Â µ¥ À¯¿ëÇÏ´Ù. ÀÚ¿¬°ú ´õºÒ¾î ½Å¼±ÇÑ »ê¼Ò¸¦ ¸¶½ÉÀ¸·Î½á Á¤½ÅÀû.½É¸®Àû Á¤È(ïäûù)È¿°ú°¡ ´ë´ÜÇÏ´Ù. |
|
´Ù¸¥ ¿îµ¿¿¡ ºñÇØ ¼Ò¸ðµÇ´Â ¿·®µµ ¸¹´Ù. µî»êÀÇ ½Ã°£´ç ¼Ò¸ð ¿·®Àº 600~1080kcal·Î »êº¸(120~300kcal), »¡¸®°È±â(360~420kcal), ¼ö¿µ ÀÚÀ¯Çü(360~500kcal), ´Þ¸®±â(870cal) µî¿¡ ¾Õ¼±´Ù. ÇÑ¿¹·Î 70kgÀÎ »ç¶÷ÀÌ 1½Ã°£ µ¿¾È »ê¿¡ ¿À¸¥´Ù¸é ¾à735kcal¸¦ »ç¿ë, 1½Ã°£¿¡ 8~11km¸¦ ´Þ¸®´Â °Í°ú ¸Â¸Ô´Â ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ³½´Ù. ÀÌ´Â Åë»óÀûÀÎ °È±â(½Ã¼Ó3.2km)¸¦ ¾à3½Ã°£ ÇÑ °Í°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù.
±×·¯³ª ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø ÁÖ¸»¿¡ ÇÏ´Â µî»êÀº ¹°·Ð °Ç°¿¡´Â ÁÁÁö¸¸ Å« ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ±â´ëÇϱâ´Â Èûµé´Ù. ¿îµ¿Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼Ò3ÀÏÀÌ»ó ÇØ¾ß ºñ·Î¼Ò ¿îµ¿È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â µî»êµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. µû¶ó¼ ÁÖ¸»¿¡¸¸ µî»êÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ÁÖÁß 3ÀÏÀÌ»ó Çѹø¿¡ 20~60ºÐ¾¿ ´Þ¸®±â µî ºñ½ÁÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇØ ÁÖ¾î¾ß µî»êÈ¿°ú¸¦ Á¦´ë·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Ç÷¾ÐÀÌ ³ô°í ¼øȯ±â¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ¿ÀÈ÷·Á ȸ¦ ÀÚÃÊÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é Ç÷°üÀÇ Åº·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® °©ÀÛ½º·¯¿î »êÇàÀÌ ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ »êÇà½Ã °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇϰųª µÎÅë, ±¸¿ªÁú µîÀÌ µ¿¹ÝµÇ¸é ±× ÀÚ¸®¿¡¼ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ç´¢º´À» °¡Áø »ç¶÷Àº À̸¥ ¾ÆħÀÇ °øº¹½Ã »êÇàÀº ÀúÇ÷´çÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹«¸¨°üÀýÀÌ ÁÁÁö ¾Ê°Å³ª ¶ÇÇÑ Ã¼·ÂÀÌ ÇöÀúÈ÷ ¾àÇÑ»ç¶÷µµ µî»êÀ» »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù.
(ÁÖ)Çѱ¹¸¶±×³ª½º¿¡¼ |
|
|
|
|
|
°Ô½Ã¹° 18°Ç
|
|
|
|
|