처음에는 기본과정에서
몇 가지 아사나를 선택하여 행하는데

피로를 몰고 오는 격심한 운동보다는
잔잔하고 리듬있는 운동이 더 효과적이다.

기본과정 동작들을 충분히 익히게 되면
자신의 능력에 맞는 변형 아사나들을 수행하도록 한다.

동작수행시 인내심을 가지고 천천히 진행하며
숨이 찰 정도로 무리하지 않도록 한다.

동작을 수행하다가 호흡이 거칠어질 때는
송장자세로 호흡이 정상화될 때까지 누워 있는다.

자신의 몸이  굳어 있다고 과소평가하여
동작을 너무 작게 하지 않도록 한다.

몇 개월 수행하면 결코 믿지 못할 정도로
자신이 여러 동작을 할 수 있음을 발견할 것이다.

만일 아침에 아사나를 수행할 때
몸이 굳어 있으면 따뜻한 물로 샤워를 하고,

몸이 풀리는 오후에
다시 수행하면 효과적이다.

노년기에는
적절한 호흡이 매우 중요하다.

명상은 내면에 정신을 집중시키며,
노년의 삶에 대한 고독과 두려움을 감소시킨다.

자신의 몸은 단지 영혼을 위한
일종의 수레라는 사실을 깨닫는 것이 중요하며

진정한 자아는
영원불멸하다.